Μετάβαση στο περιεχόμενο

Αρχική
Προφίλ
Υπηρεσίες
Δίαιτες
Πρόγραμμα Διατροφής
Social
Blog
Επικοινωνία

Ραντεβού

Ραντεβού

Αρχική
Προφίλ
Υπηρεσίες
Δίαιτες
Πρόγραμμα Διατροφής
Social
Blog
Επικοινωνία

Ραντεβού

Ραντεβού

Βρείτε μας στα social media

Facebook Instagram

nutri_wise.gr

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας
🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
📞 6942688147

✅ Η υπομονή είναι κλειδί γι

✅ Η υπομονή είναι κλειδί για τα αποτελέσματα που θέλεις.

▪️Η υπομονή είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων μας.

✅ Όταν προσπαθούμε για κάτι, όπως η υγιεινή διατροφή ή η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, τα αποτελέσματα δεν έρχονται πάντα αμέσως.
Χρειάζεται χρόνος και συνέπεια.

▪️Κάθε μικρό βήμα, ακόμα κι αν φαίνεται αργό, μας φέρνει πιο κοντά στον στόχο μας.

✅ Η υπομονή και η επιμονή είναι οι σύμμαχοί μας στην πορεία αυτή.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

📍Γιατί ξεκινάμε δίαιτα κάθε Δευτέρα και γιατί την εγκαταλείπουμε:

▪️ Η ιδέα του να ξεκινάμε δίαιτα κάθε Δευτέρα είναι μια ψυχολογική συνήθεια που έχει γίνει αρκετά δημοφιλής και έχει βαθιές ρίζες στον τρόπο που σκεφτόμαστε και οργανώνουμε τη ζωή μας.
Συχνά, συνδέουμε τη Δευτέρα με την αρχή μιας νέας
εβδομάδας, νέων ευκαιριών και νέων αποφάσεων.

👉 Γιατί ξεκινάμε δίαιτα κάθε Δευτέρα:

✔️Αίσθηση νέας αρχής:
Η Δευτέρα θεωρείται η "πρώτη μέρα" της εβδομάδας και μας ενθαρρύνει να κάνουμε αλλαγές, όπως να ξεκινήσουμε μια δίαιτα, για να διορθώσουμε τη διατροφή μας.

✔️Ψυχολογική προετοιμασία:
Η Δευτέρα μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο έτοιμοι και οργανωμένοι να αναλάβουμε τον έλεγχο της διατροφής μας, δίνοντας μας αίσθηση ρεαλιστικής προσέγγισης.

✔️Αποφυγή "αμαρτίας" το Σαββατοκύριακο:
Συχνά θεωρούμε το Σαββατοκύριακο ως διάλειμμα από τη δίαιτα, με την προοπτική ότι η Δευτέρα θα είναι η ημέρα που θα ξαναρχίσουμε.

👉Γιατί εγκαταλείπουμε τη δίαιτα:

✔️Αυστηροί περιορισμοί:
Οι αυστηρές δίαιτες με περιορισμούς είναι δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα και η αίσθηση στέρησης οδηγεί σε εγκατάλειψη.

✔️Άμεση απογοήτευση:
Η μη άμεση εμφάνιση αποτελεσμάτων μπορεί να μας απογοητεύσει και να αμφισβητήσουμε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.

✔️Απουσία συναισθηματικής υποστήριξης:
Χωρίς ψυχολογική υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια, η δίαιτα μπορεί να φαίνεται δύσκολη και απομονωμένη.

✔️Έλλειψη σταθερότητας:
Η καθημερινή ασταθής ζωή (π.χ. κοινωνικές υποχρεώσεις) δυσκολεύει τη συνέπεια και οδηγεί σε απογοήτευση.

✔️Συναισθηματική υπερφαγία:
Το άγχος και άλλες συναισθηματικές καταστάσεις μπορεί να μας οδηγήσουν σε υπερφαγία, επηρεάζοντας τη δίαιτα.

▪️Η αλλαγή στη διατροφή απαιτεί χρόνο, υπομονή και συνέπεια.
Αντί για αυστηρές προσδοκίες, είναι καλύτερο να προσεγγίσουμε την αλλαγή με ρεαλιστικούς στόχους.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

📍 Γλυκοπατάτες γεμιστές με φασόλια και αβοκάντο

✅ Υλικά

▪ 4 γλυκοπατάτες (μεσαίου μεγέθους)
▪ 1 κονσέρβα φασόλια μαυρομάτικα ή φασόλια κόκκινα (ή περίπου 1 ½ φλ. βρασμένα φασόλια)
▪ 1 αβοκάντο, κομμένο σε κύβους
▪ 1/2 κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
▪ 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
▪ Χυμός από 1 λάιμ (ή λεμόνι)
▪ 1/2 κ.γ. κύμινο
▪ 1/4 κ.γ. καυτερό κόκκινο πιπέρι (προαιρετικά)
▪ 2 κ.σ. φρέσκος κόλιαντρος ή μαϊντανός, ψιλοκομμένος
▪ Αλάτι και πιπέρι, κατά βούληση
▪ Ελαιόλαδο (για το ψήσιμο)

✅ Εκτέλεση

▪ Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C.
▪ Καθαρίζουμε τις γλυκοπατάτες και τις χαράσσουμε με ένα μαχαίρι σε δύο ή τρεις βαθιές τομές κατά μήκος.
▪ Τις τοποθετούμε σε ταψί και τις ψήνουμε για 40-50 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να είναι εύκολο να τις διαπεράσουμε με πιρούνι.
▪ Στην ίδια ώρα, στραγγίζουμε τα φασόλια (αν είναι από κονσέρβα) ή τα βράζουμε αν είναι ξηρά.
▪ Σε ένα τηγάνι, ζεσταίνουμε 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά μέχρι να μαλακώσουν για 5-7 λεπτά.
▪ Προσθέτουμε τα φασόλια, το κύμινο και το καυτερό πιπέρι (αν το χρησιμοποιούμε). Ανακατεύουμε και αφήνουμε να μαγειρευτεί το μείγμα για 5 λεπτά, προσθέτοντας αλάτι και πιπέρι για γεύση.
▪ Μόλις οι γλυκοπατάτες είναι έτοιμες, τις βγάζουμε από τον φούρνο και τις αφήνουμε να κρυώσουν λίγο.
▪ Χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι, σπάμε τη σάρκα της γλυκοπατάτας για να δημιουργήσουμε λίγο χώρο για τη γέμιση.
▪ Στη συνέχεια, γεμίζουμε τις γλυκοπατάτες με το μείγμα φασολιών και την πιπεριά.
▪ Από πάνω, τοποθετούμε τα κύβους αβοκάντο και προσθέτουμε το χυμό λάιμ για φρεσκάδα.
▪ Γαρνίρουμε με φρέσκο κόλιαντρο ή μαϊντανό και σερβίρουμε.
▪ Σερβίρουμε τις γλυκοπατάτες γεμιστές με φασόλια και αβοκάντο ως κύριο πιάτο ή συνοδευτικό, απολαμβάνοντας την ισχυρή γεύση της γλυκοπατάτας και την κρεμώδη υφή του αβοκάντο.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους

📍Τα οφέλη του γιαουρτιού γ

📍Τα οφέλη του γιαουρτιού για την πέψη και τα προβιοτικά.

Το γιαούρτι έχει σημαντικά οφέλη για την πέψη, κυρίως λόγω των προβιοτικών που περιέχει.
Αυτά τα "καλά" βακτήρια βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας, ενισχύοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ορισμένα από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

✔️Βελτίωση της εντερικής υγείας:
Τα προβιοτικά του γιαουρτιού συμβάλλουν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, ενισχύοντας την πέψη και αποτρέποντας την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων.

✔️Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα:
Ορισμένα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, διευκολύνοντας τη φυσιολογική λειτουργία και την αποβολή.

✔️Υποστήριξη του ανοσοποιητικού:
Η καλή εντερική υγεία συνδέεται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού λειτουργεί μέσω του εντέρου.

✔️Ευκολότερη πέψη της λακτόζης:
Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν συχνά να καταναλώσουν γιαούρτι, καθώς τα προβιοτικά βακτήρια βοηθούν στην πέψη της λακτόζης.

Το γιαούρτι, επομένως, είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της πέψης και τη διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

📍 Σκόρδο Είναι γνωστό για

📍 Σκόρδο

Είναι γνωστό για το έντονο άρωμά του και τη μοναδική του γεύση, που προσθέτει βάθος σε πολλές συνταγές. Πέρα από τη μαγειρική, το σκόρδο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία και την πρόληψη πολλών ασθενειών.

👉 Οφέλη του Σκόρδου για την Υγεία

✅ Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Συστήματος
Το σκόρδο περιέχει αλισίνη, μια ένωση με αντιβακτηριακές, αντιμυκητιασικές και αντιιικές ιδιότητες, που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε λοιμώξεις.

✅ Μείωση της Αρτηριακής Πίεσης
Το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της υπέρτασης, καθώς χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

✅ Προστασία της Καρδιάς
Οι ενώσεις του σκόρδου μειώνουν τη "κακή" χοληστερόλη (LDL) και εμποδίζουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

✅ Βελτίωση της Αντοχής και της Ενέργειας
Στην αρχαιότητα, το σκόρδο χρησιμοποιούνταν από αθλητές για την αύξηση της απόδοσής τους, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μύες.

✅ Ρύθμιση του Σακχάρου στο Αίμα
Η κατανάλωση σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας το χρήσιμο για άτομα με διαβήτη.

✅ Αντικαρκινική Δράση
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση σκόρδου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του στομάχου και του παχέος εντέρου.

🔸 Το σκόρδο είναι ευεργετικό είτε ωμό είτε μαγειρεμένο, αλλά η ωμή κατανάλωση διατηρεί περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι

📍 Πικάντικη σούπα με λαχαν

📍 Πικάντικη σούπα με λαχανικά και ρεβίθια

✅ Υλικά

▪ 200 γρ. ρεβίθια (μουλιασμένα από το βράδυ ή από κονσέρβα)
▪ 2 καρότα, κομμένα σε ροδέλες
▪ 1 πατάτα, κομμένη σε κύβους
▪ 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
▪ 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
▪ 2 ντομάτες, τριμμένες (ή 1 κονσέρβα ντομάτα ψιλοκομμένη)
▪ 1 πιπεριά φλωρίνης, κομμένη σε λωρίδες
▪ 1 κ.γ. κύμινο
▪ 1/2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα (ή κανονική αν προτιμάς πιο ήπια γεύση)
▪ 1/2 κ.γ. κόκκινο πιπέρι (ή όσο θέλεις για την πικράδα)
▪ 1 φύλλο δάφνης
▪ 1/2 κ.γ. αλάτι (ή κατά βούληση)
▪ 1/4 κ.γ. πιπέρι μαύρο
▪ 2 κ.σ. ελαιόλαδο
▪ 1,5 λίτρο νερό (ή ζωμό λαχανικών για πιο πλούσια γεύση)
▪ Χυμός από 1 λεμόνι (προαιρετικά, για μια φρεσκάδα στο τέλος)
▪ Φρέσκο μαϊντανό ή κόλιαντρο για το γαρνίρισμα

✅ Εκτέλεση

▪ Αν χρησιμοποιείς αποξηραμένα ρεβίθια, φρόντισε να τα έχεις μουλιάσει για 8-12 ώρες και να τα ξεπλύνεις καλά πριν τα βάλεις στην κατσαρόλα. Αν χρησιμοποιείς κονσέρβα, απλά στραγγίζεις και ξεπλένεις τα ρεβίθια.
▪ Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Σοτάρουμε για 3-4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και να γίνουν διάφανα.
▪ Προσθέτουμε τα καρότα, την πατάτα και την πιπεριά φλωρίνης στην κατσαρόλα και τα σοτάρουμε για 5 λεπτά.
▪ Ρίχνουμε το κύμινο, την καπνιστή πάπρικα, το κόκκινο πιπέρι, το αλάτι, το πιπέρι και το φύλλο δάφνης. Ανακατεύουμε καλά για να αναδειχθούν οι γεύσεις. ▪Προσθέτουμε τις τριμμένες ντομάτες και ανακατεύουμε για να γίνει ομοιογενές το μείγμα.
▪ Ρίχνουμε τα ρεβίθια και το νερό (ή τον ζωμό) στην κατσαρόλα και αφήνουμε να βράσει. Όταν η σούπα πάρει βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και αφήνουμε να σιγοβράσει για 30-40 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά και τα ρεβίθια. ▪Αν χρειαστεί, προσθέτουμε περισσότερο νερό ή ζωμό κατά τη διάρκεια του βρασίματος.
▪ Δοκιμάζουμε και αν χρειάζεται, προσθέτουμε επιπλέον αλάτι, πιπέρι ή χυμό λεμονιού για οξύτητα.
▪ Σερβίρουμε τη σούπα ζεστή, γαρνιρισμένη με φρέσκο μαϊντανό ή κόλιαντρο και λίγο ελαιόλαδο από πάνω για έξτρα γεύση.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

📍Ήξερες οτι...

👉Η προσθήκη μαύρου πιπεριού σε πιάτα με κουρκουμά αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες;

Η προσθήκη μαύρου πιπεριού σε πιάτα με κουρκουμά όντως αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης. Η κουρκουμίνη είναι η κύρια βιοδραστική ένωση στον κουρκουμά και έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ωστόσο, η απορρόφησή της από τον οργανισμό είναι αρκετά περιορισμένη.

Η πιπερίνη, μια ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης κατά περίπου 2000%, μειώνοντας την ταχεία απομάκρυνσή της από τον οργανισμό και επιτρέποντας στη δραστική της ουσία να παραμείνει περισσότερο στο σώμα και να δράσει πιο αποτελεσματικά. Επομένως, η συνδυασμένη χρήση κουρκουμά και μαύρου πιπεριού είναι πολύ αποτελεσματική για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της κουρκουμίνης.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

🍊 Τα οφέλη του πρωινού χυμού πορτοκαλιού για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Ο πρωινός χυμός πορτοκαλιού είναι μια δημοφιλής επιλογή για να ξεκινήσει κανείς τη μέρα του, καθώς προσφέρει αρκετά οφέλη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
👉 Ακολουθούν τα βασικά πλεονεκτήματα:

✅ 1. Πλούσιος σε βιταμίνη C
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη C ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στη μείωση της φλεγμονής. Επίσης, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες.

✅ 2. Υποστήριξη της φυσικής άμυνας
Η βιταμίνη C ενισχύει τη λειτουργία των αντισωμάτων και της φυσικής άμυνας του οργανισμού, καθιστώντας το πιο ικανό να αντισταθεί σε ιούς και βακτήρια.

✅ 3. Ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τα φυτικά τρόφιμα, ενισχύοντας τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό και αποτρέποντας την αναιμία, η οποία μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα.

✅ 4. Αντιφλεγμονώδης δράση
Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η μείωση της φλεγμονής βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

✅ 5. Ενυδάτωση
Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει υψηλά επίπεδα νερού, που συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού και διατηρεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε βέλτιστη κατάσταση.

✅ 6. Φυσική ενέργεια
Η φυσική ζάχαρη του πορτοκαλιού (φρουκτόζη) παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, υποστηρίζοντας τις καθημερινές λειτουργίες και τις άμυνες του ανοσοποιητικού συστήματος.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147

📍 Νηστίσιμο Σοκολατένιο Κέικ με Ταχίνι & Πορτοκάλι

Ένα αφράτο, αρωματικό και πεντανόστιμο κέικ χωρίς βούτυρο, αυγά ή γάλα, ιδανικό για τη νηστεία αλλά και για κάθε περίσταση!

✅ Υλικά:

▪ 1 φλιτζάνι ταχίνι
▪ 1 φλιτζάνι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
▪ 1 φλιτζάνι ζάχαρη καστανή ή μέλι
▪ ½ φλιτζάνι νερό
▪ 2 ½ φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις
▪ 2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
▪ ½ κ.γ. σόδα μαγειρική
▪ ½ φλιτζάνι κακάο άγλυκο
▪ 1 κ.γ. κανέλα
▪ 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
▪ Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
▪ ½ φλιτζάνι σταγόνες κουβερτούρας (νηστίσιμης) ή ξηροί καρποί

✅ Εκτέλεση:

1️⃣ Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 170°C και λαδώνουμε ελαφρώς μια φόρμα.
2️⃣ Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το ταχίνι με τη ζάχαρη, τον χυμό πορτοκαλιού και το νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3️⃣ Κοσκινίζουμε το αλεύρι, το μπέικιν, τη σόδα, το κακάο και την κανέλα και τα προσθέτουμε σταδιακά στο υγρό μείγμα, ανακατεύοντας απαλά.
4️⃣ Προσθέτουμε τη βανίλια, το ξύσμα πορτοκαλιού και τις σταγόνες σοκολάτας ή τους ξηρούς καρπούς.
5️⃣ Ρίχνουμε το μείγμα στη φόρμα και ψήνουμε για 40-45 λεπτά (δοκιμάζουμε με μαχαίρι – αν βγαίνει καθαρό, είναι έτοιμο!).
6️⃣ Αφήνουμε να κρυώσει και απολαμβάνουμε!

👉 Extra Tip: Μπορείς να το περιχύσεις με λιωμένη νηστίσιμη σοκολάτα για ακόμα πιο σοκολατένια γεύση!

✨ Καλή απόλαυση και καλή Σαρακοστή!

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

📍 5 Υγιεινά Σνακ για τις Βραδινές Λιγούρες

Αν οι βραδινές λιγούρες σε πιάνουν συχνά, μπορείς να τις ικανοποιήσεις με υγιεινές και θρεπτικές επιλογές. Αυτά τα 5 σνακ είναι ιδανικά για να βελτιώσουν την υγεία σου χωρίς να στερηθείς τη γεύση!

✅ Γιαούρτι με Μούρα και Μέλι
Ένα μπολ με στραγγιστό γιαούρτι, φρέσκα μούρα (όπως βατόμουρα ή φράουλες) και λίγο μέλι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, αντιοξειδωτικά και φυσικά σάκχαρα.

✅ Ξηροί Καρποί και Σπόροι
Μια μικρή μερίδα αμυγδάλων, καρυδιών ή σπόρων κολοκυθιού είναι γεμάτη υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες που ικανοποιούν την πείνα χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό.

✅ Αβοκάντο με Λίγο Αλάτι και Πιπέρι
Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιεινά λιπαρά και μπορεί να καταναλωθεί σκέτο ή απλωμένο σε μια φέτα ολικής άλεσης ψωμιού για ένα γευστικό και θρεπτικό σνακ.

✅ Χούμους με Λαχανικά
Μια μερίδα χούμους με λαχανικά όπως καρότα, αγγουράκι ή πιπεριές αποτελεί ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σνακ που θα σε κρατήσει χορτάτο.

✅ Μήλο με Βούτυρο Αμυγδάλου
Συνδύασε ένα μήλο με μια μικρή ποσότητα βουτύρου αμυγδάλου για ένα γλυκό και υγιεινό σνακ που προσφέρει φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

👉 Αυτά τα σνακ είναι ιδανικά για να ικανοποιήσεις τις λιγούρες σου, χωρίς να θυσιάσεις την υγεία σου!

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

📍 Πράσα Τα πράσα είναι ένα

📍 Πράσα

Τα πράσα είναι ένα θρεπτικό λαχανικό, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως την υποστήριξη της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.

✅ Πλούσια σε Θρεπτικά Συστατικά
Τα πράσα είναι πηγή βιταμινών (όπως η βιταμίνη C, K και A) και μετάλλων (όπως σίδηρος, μαγνήσιο και φώσφορος). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη γενική υγεία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

✅ Υποστηρίζουν την Υγεία της Καρδιάς
Το πράσο περιέχει αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών νοσημάτων.

✅ Αντιφλεγμονώδης Δράση
Περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από φλεγμονές στο σώμα και να ενισχύσουν την υγεία των αρθρώσεων.

✅ Βοηθούν στην Πέψη
Το πράσο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προάγουν τη φυσική κινητικότητα του εντέρου και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα.

✅ Ενισχύουν την Υγεία του Δέρματος
Η βιταμίνη C που περιέχεται στο πράσο βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, ενισχύοντας την υγεία του δέρματος και προλαμβάνοντας τη γήρανση.

✅ Προστασία από τον Καρκίνο
Με βάση κάποιες έρευνες, τα πράσα, όπως και άλλα μέλη της οικογένειας των κρεμμυδιών, περιέχουν ενώσεις που φαίνεται να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, ενισχύοντας την προστασία του οργανισμού από καρκινογόνους παράγοντες.

✅ Υποστηρίζουν την Υγιή Διαχείριση Βάρους
Είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση πληρότητας και προλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό

📍 Σαλάτα με Τόνο, Φασολάκια και Πατάτες Βραστές

✅ Υλικά (για 4 μερίδες):

▪ 2 κονσέρβες τόνο σε νερό ή ελαιόλαδο, στραγγισμένος
▪ 400 γρ. φασολάκια (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
▪ 4 μέτριες πατάτες, βρασμένες και κομμένες σε κύβους
▪ 1 κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες
▪ 1 ντομάτα, κομμένη σε κυβάκια
▪ 1 αγγούρι, κομμένο σε φέτες
▪ 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο
▪ 1-2 κουταλιές χυμό λεμονιού ή ξίδι (ανάλογα με την προτίμησή σας)
▪ 1 κουταλάκι μουστάρδα (προαιρετικά)
▪ Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι
▪ Φρέσκος μαϊντανός ή βασιλικός για γαρνίρισμα

✅ Εκτέλεση:

▪ Βράστε τις πατάτες σε αλατισμένο νερό για περίπου 15-20 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίξτε τις και αφήστε τις να κρυώσουν ελαφρώς πριν τις κόψετε σε κύβους.
▪ Αν χρησιμοποιείτε φρέσκα φασολάκια, τα βράζετε σε αλατισμένο νερό για περίπου 7-8 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν αλλά να παραμείνουν τραγανά. Αν είναι κατεψυγμένα, τα βράζετε για 5-6 λεπτά. Στραγγίστε τα και αφήστε τα να κρυώσουν.
▪ Σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέστε τις βρασμένες πατάτες, τα φασολάκια, τον τόνο (ξεσκισμένο σε μικρά κομμάτια με ένα πιρούνι), το κόκκινο κρεμμύδι, τη ντομάτα και το αγγούρι.
▪ Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού ή το ξίδι, τη μουστάρδα (αν χρησιμοποιείτε) και αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση.
▪ Ρίξτε τη σάλτσα πάνω από τα υλικά της σαλάτας και ανακατέψτε απαλά ώστε να καλυφθούν όλα τα υλικά.
▪ Σερβίρετε τη σαλάτα αμέσως, γαρνίροντας με φρέσκο μαϊντανό ή βασιλικό για έξτρα φρεσκάδα και άρωμα.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.

#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι

Η ισορροπία είναι το κλειδί

Η ισορροπία είναι το κλειδί ⚖️ – ούτε υπερβολές ούτε στερήσεις.

Μετά τις γιορτές, είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα είτε των υπερβολών 🍕🍰 είτε της αυστηρής στέρησης 🥦🚫, προσπαθώντας να διορθώσουμε τις διατροφικές μας επιλογές.
Ωστόσο, το μυστικό για μια υγιή και βιώσιμη διατροφή βρίσκεται στην ισορροπία.

Δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε τελείως τις αγαπημένες μας τροφές 🍫, ούτε να καταφεύγουμε σε υπερβολικές ποσότητες φαγητού 🍔🍟.

Η υπερβολική αυστηρότητα μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματική πίεση και να οδηγήσει σε υπερφαγία, ενώ οι συνεχείς υπερβολές μπορεί να αποσταθεροποιήσουν τον οργανισμό μας 🏃‍♂️ και να επηρεάσουν την ενέργεια ⚡ και την υγεία μας ❤️.

Αντί να προσπαθούμε για τελειότητα, ας εστιάσουμε στην απόλαυση της τροφής 🍽️ με σύνεση, προσέχοντας την ποσότητα και την ποιότητα των γευμάτων μας.
Η ισορροπία σε κάθε γεύμα 🥗🍛 είναι ο δρόμος για τη συνεχιζόμενη ευημερία 😊 και τη μακροχρόνια υγεία .

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά

📍 6 τροφές για αύξηση βάρου

📍 6 τροφές για αύξηση βάρους

Αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας με υγιεινό τρόπο, είναι σημαντικό να επιλέξετε θρεπτικές και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές. Η αύξηση βάρους δεν αφορά μόνο την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, αλλά και την επιλογή τροφών που θα ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα και θα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά

👉 Ορίστε 6 θρεπτικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν:

✅ Αβοκάντο
Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και θερμίδες, το αβοκάντο είναι εξαιρετική επιλογή για αύξηση βάρους. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, τοστ ή smoothies.

✅ Ξηροί Καρποί και Σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, και σπόροι chia ή κολοκυθιού είναι γεμάτοι με υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, προσφέροντας πολλές θερμίδες σε μικρές ποσότητες.

✅ Πρωτεΐνες από Κρέας ή Ψάρι
Τα λιπαρά κρέατα, όπως το κόκκινο κρέας και το σολομός, είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, που βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και αύξηση βάρους.

✅ Ολικής Αλέσεως Δημητριακά
Ολικής αλέσεως προϊόντα όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα είναι γεμάτα με υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, προσφέροντας ενέργεια και θερμίδες.

✅ Τυριά και Γαλακτοκομικά Προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το πλήρες γάλα, είναι πλούσια σε θερμίδες και πρωτεΐνη, προσφέροντας καλά θρεπτικά συστατικά για αύξηση βάρους.

✅ Φρούτα με Υψηλή Θερμιδική Αξία
Μπανάνες, μάνγκο και χουρμάδες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, ιδανικά για αύξηση του βάρους και της ενέργειας.

✨ Η κατανάλωση αυτών των τροφών σε συνδυασμό με ένα ισχυρό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, εστιάζοντας στη μυϊκή μάζα και τη σωστή διατροφή.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi

📍 Ψητός σολομός με κινόα και σπαράγγια

✅ Υλικά:

▪ 2 φιλέτα σολομού
▪ 1 φλιτζάνι κινόα
▪ 1/2 κιλό σπαράγγια
▪ 2 κ.σ. ελαιόλαδο
▪ Χυμός από 1 λεμόνι
▪ 2 σκελίδες σκόρδο (ψιλοκομμένες)
▪ Αλάτι και πιπέρι
▪ Ρίγανη ή θυμάρι (προαιρετικά)
▪ 1/2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

▪ Ξεπλύνετε την κινόα σε ένα σουρωτήρι.
▪ Σε μια κατσαρόλα, προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό ή ζωμό λαχανικών και αλατίστε ελαφρώς.
▪ Βάλτε την κινόα στην κατσαρόλα και αφήστε την να βράσει.
▪ Μόλις αρχίσει να βράζει, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για περίπου 12-15 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί το νερό και η κινόα να μαλακώσει. Ανακατέψτε με μια πιρούνι για να αφρατέψει.
▪ Κόψτε τα άκρα των σπαραγγιών και πλύνετε τα καλά.
▪ Σε ένα ταψί, στρώστε τα σπαράγγια και περιχύστε με 1 κ.σ. ελαιόλαδο,
αλατοπιπερώστε και αν θέλετε, προσθέστε λίγο θυμάρι ή ρίγανη.
▪ Ψήστε τα σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για περίπου 10-12 λεπτά, μέχρι να γίνουν τρυφερά αλλά να παραμείνουν λίγο τραγανά.
▪ Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C.
▪ Τοποθετήστε τα φιλέτα του σολομού σε ένα ταψί και αλείψτε τα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
▪ Ρίξτε αλάτι, πιπέρι και το σκόρδο πάνω από τα φιλέτα.
▪ Αν θέλετε, προσθέστε και λίγη καπνιστή πάπρικα για επιπλέον γεύση.
▪ Ψήστε το σολομό για 12-15 λεπτά, ή μέχρι να είναι έτοιμος (η εσωτερική θερμοκρασία του σολομού πρέπει να φτάσει τους 60°C). Αν δεν έχετε θερμόμετρο, ο σολομός είναι έτοιμος όταν είναι μαλακός και ξεφλουδίζεται εύκολα με πιρούνι.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi

📍 Πώς η Εμμηνόπαυση Επηρεά

📍 Πώς η Εμμηνόπαυση Επηρεάζει το Βάρος και Πώς να το Διαχειριστείτε

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει το βάρος λόγω των ορμονικών αλλαγών, κυρίως της μείωσης των οιστρογόνων. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και την κατανομή του λίπους, οδηγώντας σε αύξηση βάρους ή αλλαγή στη θέση του λίπους στο σώμα.

👉 Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει το βάρος λόγω:

✅ Μείωσης του Μεταβολισμού: Η επιβράδυνση του μεταβολισμού σημαίνει ότι καίγονται λιγότερες θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους αν δεν προσαρμοστεί η διατροφή ή η άσκηση.

✅ Αλλαγές στην Κατανομή του Λίπους: Το λίπος τείνει να συγκεντρώνεται στην κοιλιά, προκαλώντας κεντρική παχυσαρκία.

✅ Μείωση Μυϊκής Μάζας: Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τον μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

✅ Διατροφικές Συνήθειες και Στρες: Οι αλλαγές στη διάθεση και το στρες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής.

✅ Διαταραχές στον Ύπνο: Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τις ορμόνες του στρες, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους.

👉 Για να διαχειριστείτε το βάρος κατά την εμμηνόπαυση:

✅ Ισορροπημένη Διατροφή: Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και ολικής αλέσεως προϊόντα.

✅ Σωματική Άσκηση: Ενδυναμώστε τους μύες για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.

✅ Μικρά Γεύματα: Φάτε συχνά μικρές μερίδες για να διατηρήσετε την ενέργεια και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.

✅ Περιορισμός Στρες: Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ελέγξετε την όρεξη και το άγχος.

✨ Η σωστή διατροφή, άσκηση και ψυχική υγεία βοηθούν στη διαχείριση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι

📍 Καρύδια

Τα καρύδια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ορισμένα από τα κύρια οφέλη τους είναι:

✅ Υγεία της Καρδιάς: Τα καρύδια είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, μειώνοντας τη φλεγμονή και το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης (LDL).

✅ Αντιοξειδωτική Δράση: Περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε και η μελατονίνη, που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν στη μείωση της γήρανσης του δέρματος και την προστασία από χρόνιες ασθένειες.

✅ Υποστήριξη του Εγκεφάλου: Τα Ω-3 λιπαρά και οι φαινολικές ενώσεις στα καρύδια ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να συμβάλλουν στην πρόληψη της άνοιας και του Αλτσχάιμερ.

✅ Ρύθμιση του Σακχάρου στο Αίμα: Τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, κάτι που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα με διαβήτη τύπου 2.

✅ Υγιές Δέρμα: Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά τους υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος, καταπολεμώντας τις φλεγμονές και την πρόωρη γήρανση.

✨ Η κατανάλωση καρυδιών ως μέρος μιας ισχυρής διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία, ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του δέρματος, ενώ βοηθά και στη διαχείριση του βάρους.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά #συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση

📍 Ομελέτα με λαχανικά και φέτα

✅ Υλικά:

▪ 3 αυγά
▪ 1/2 κούπα φέτα (θρυμματισμένη)
▪ 1 μικρό κολοκυθάκι (κομμένο σε φέτες ή κυβάκια)
▪ 1/2 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε λωρίδες ή κυβάκια)
▪ 1/4 κρεμμύδι (προαιρετικά, κομμένο σε φέτες)
▪ 1/2 φλιτζάνι σπανάκι ή μπρόκολο (προαιρετικά)
▪ 1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪ Αλάτι και πιπέρι
▪ Ρίγανη ή φρέσκο βασιλικό (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

▪ Κόψτε τα λαχανικά (κολοκυθάκι, πιπεριά, κρεμμύδι) σε μικρά κομμάτια. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι ή μπρόκολο για επιπλέον γεύση και υγιεινές ιδιότητες.
▪ Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, ζεσταίνετε 1 κ.σ. ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. ▪ Προσθέστε τα λαχανικά και σοτάρετέ τα για 4-5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να ψηθούν ελαφρώς. Αν το σπανάκι ή το μπρόκολο χρησιμοποιούνται, μπορείτε να τα προσθέσετε στο τέλος, για να μην παραμαγειρευτούν.
▪ Σε ένα μπολ, χτυπήστε τα αυγά με ένα πιρούνι ή έναν αναδευτήρα, και προσθέστε αλάτι, πιπέρι και όποια καρυκεύματα προτιμάτε.
▪ Ρίξτε τα χτυπημένα αυγά στο τηγάνι πάνω από τα σοταρισμένα λαχανικά.
▪ Θρυμματίστε τη φέτα και προσθέστε τη στην ομελέτα, ομοιόμορφα πάνω από τα αυγά και τα λαχανικά.
▪ Αφήστε την ομελέτα να μαγειρευτεί σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να στερεοποιείται στις άκρες.
▪ Μπορείτε να την αναποδογυρίσετε προσεκτικά με μια σπάτουλα ή να την αφήσετε να μαγειρευτεί και από την άλλη πλευρά για 1-2 λεπτά (αν θέλετε πιο σφιχτή ομελέτα).
▪ Όταν η ομελέτα είναι έτοιμη, σερβίρετε αμέσως.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά

📍 Ήξερες ότι...

Η ισχυρή υγεία ξεκινά από τη σωστή διατροφή, όχι από την εξάρτηση από συμπληρώματα. Η υγεία και η ευεξία ξεκινούν από τη σωστή διατροφή, όχι από την εξάρτηση από συμπληρώματα. Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα σε ειδικές περιπτώσεις, η υγιής ζωή χτίζεται κυρίως με ισορροπημένη διατροφή που προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά φυσικά.

✅ Οφέλη Φυσικής Διατροφής

▪ Πλήρης θρεπτική αξία: Τα τρόφιμα συνδυάζουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
▪ Ευκολία απορρόφησης: Ο οργανισμός απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές.
▪ Συνεργασία θρεπτικών συστατικών: Παράδειγμα: Το σπανάκι περιέχει σίδηρο, αλλά η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφησή του.

✅ Ποιοτικά Τρόφιμα
▪ Φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες από φυσικές πηγές και υγιή λιπαρά υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.

✅ Συμπληρώματα: Πότε είναι Χρήσιμα;
▪ Σε ειδικές περιπτώσεις όπως ανεπάρκεια βιταμινών ή έντονο στρες, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη φυσική διατροφή.

✅ Κίνδυνος Υπερβολικής Εξάρτησης από Συμπληρώματα
▪ Τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία ή τοξικότητα αν δεν χρησιμοποιούνται σωστά.

✅ Στρατηγικές για Υγιεινές Συνήθειες
▪ Ποικιλία: Εξασφαλίστε ποικιλία στα γεύματα σας.
▪ Φυσικότητα: Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα, αποφύγετε τα επεξεργασμένα.
▪ Προγραμματισμός γευμάτων: Οργανώστε τα γεύματά σας για να καλύπτετε όλες τις διατροφικές ανάγκες.

✨ Η διατροφή είναι θεμέλιο για την καλή υγεία και τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi

📍 Τα οφέλη της λίστας αγορών: οδηγός για στρατηγική διατροφής πριν τα ψώνια

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της, μαζί με μερικές συμβουλές για να τη χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά στην καθημερινή σας διατροφή.

✅Προγραμματισμός & Υγιεινή Διατροφή
▪ Αποφυγή υπερκατανάλωσης: Η λίστα μειώνει τις παρορμητικές αγορές ανθυγιεινών τροφίμων.
▪ Στρατηγική γευμάτων: Εξασφαλίζει όλα τα απαραίτητα υλικά για υγιεινές συνταγές.
▪ Εστίαση στη θρέψη: Βοηθά στην επιλογή θρεπτικών τροφίμων, όπως φρούτα & λαχανικά.

✅ Οικονομία Χρόνου και Χρημάτων
▪ Αποφυγή άσκοπων αγορών: Μια λίστα βοηθά στο να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε αυτά που χρειάζεστε, αποφεύγοντας τις απώλειες χρόνου και χρημάτων σε προϊόντα που δεν είναι απαραίτητα.
▪ Εκμετάλλευση προσφορών: Αν γνωρίζετε τι χρειάζεστε, μπορείτε να εντοπίσετε προσφορές ή εκπτώσεις που αφορούν τα βασικά σας είδη.

✅ Προώθηση Υγιεινών Συνηθειών
▪ Μείωση της διατροφικής αταξίας: Όταν ακολουθείτε μια λίστα με προγραμματισμένα γεύματα, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια ισχυρή διατροφική ρουτίνα και να μην καταφεύγετε σε γρήγορες λύσεις που συνήθως είναι ανθυγιεινές.
▪ Ενίσχυση της ποικιλίας στη διατροφή: Η λίστα βοηθά στην ποικιλία τροφίμων, εξασφαλίζοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

✅ Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας
▪ Μείωση άγχους: Οι οργανωμένοι άνθρωποι νιώθουν λιγότερο άγχος, καθώς γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν και τι να αγοράσουν. Αυτό ισχύει και για τα ψώνια.
▪ Αίσθηση ελέγχου: Όταν ακολουθείτε την λίστα σας, αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο, το οποίο βοηθά στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

✅ Περιβαλλοντική Συνείδηση
▪ Μείωση απορριμμάτων: Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας και αγοράζοντας μόνο όσα χρειάζεστε, συμβάλλετε στη μείωση των απορριμμάτων τροφίμων, κάτι που έχει θετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον.
▪ Αγορές από βιώσιμες πηγές: Αν γνωρίζετε τι χρειάζεστε, είναι πιο εύκολο να επιλέξετε προϊόντα που είναι πιο φιλικά προς το περιβάλλον, όπως τοπικά ή βιολογικά προϊόντα.

👉 Συμβουλές για να αξιοποιήσετε πλήρως τη λίστα αγορών σας:
▪ Κάντε την λίστα πριν από την εβδομάδα σας
▪ Αναθεωρήστε και ενημερώστε τη λίστα
▪ Προτιμήστε τα φρέσκα προϊόντα

📍 Μανιταρόσουπα ✅ Υλικά:

📍 Μανιταρόσουπα

✅ Υλικά:

▪ 500 γρ. φρέσκα μανιτάρια (λευκά ή πορτομπέλο)
▪ 1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
▪ 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
▪ 1 καρότο, κομμένο σε μικρούς κύβους
▪ 1 λίτρο ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου
▪ 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή βούτυρο
▪ 200 ml κρέμα γάλακτος (προαιρετικά για πιο κρεμώδη υφή)
▪ 1 φύλλο δάφνης
▪ Αλάτι και πιπέρι, για γεύση
▪ Μερικές σταγόνες λεμονιού (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

▪ Καθώς τα μανιτάρια τείνουν να είναι βρώμικα, καθαρίστε τα με ένα βρεγμένο πανί ή βουρτσίστε τα απαλά. Κόψτε τα σε λεπτές φέτες ή σε μικρούς κύβους.
▪ Σε μια κατσαρόλα, ζεστάνετε το ελαιόλαδο ή το βούτυρο σε μέτρια φωτιά.
▪ Προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο και σοτάρετε για 2-3 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν και να γίνουν διάφανα.
▪ Προσθέστε τα μανιτάρια στην κατσαρόλα και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά μέχρι να απορροφήσουν τα υγρά τους και να μαλακώσουν.
▪ Προσθέστε το καρότο, το φύλλο δάφνης και το ζωμό στη κατσαρόλα.
▪ Ανακατέψτε καλά και αφήστε τη σούπα να βράσει για περίπου 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
▪ Αν επιθυμείτε μια πιο κρεμώδη υφή, προσθέστε την κρέμα γάλακτος στη σούπα και ανακατέψτε καλά. Σιγοβράστε για 5-10 λεπτά ακόμη.
▪ Αλατοπιπερώστε τη σούπα ανάλογα με το γούστο σας και προσθέστε μερικές σταγόνες λεμονιού για μια φρέσκια γεύση.
▪ Σερβίρετε τη σούπα ζεστή, με φρέσκο ψωμί ή φρυγανιές δίπλα.

✨ @nutri_wise.gr ✨

𝑺𝒐𝒇𝒊𝒂 𝑨𝒍𝒆𝒙𝒊𝒂𝒅𝒊
🍏 Επενδύστε στην υγεία σας

🥑 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια πιο ισορροπημένη διατροφή ή
καλέστε μας 📞 6942688147
.
.
.
.
.
.
.
#συνταγη #syntaghthshmeras #syntages #diatrofi #φαγητό #παρακίνηση #συνταγές #greekpost #διαιτα #υγιεινηδιατροφη #greekbrand #ψυχολογια #greekfitness #φαγητο #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινα_σνακ #καλοκαιρι #υγειινήδιατροφή #υγιεινες_συνταγές #συνταγή #διατροφικοιμυθοι
#υγεια #συμβουλευτική #γυμναστική #ομορφιά

Load More Follow on Instagram

Βασικές Πληροφορίες

Διατροφολόγος στη Θεσσαλονίκη
Υπηρεσίες Διατροφολογίας
Δίαιτες για απώλεια βάρους
Ραντεβού με διατροφολόγο
Πρόγραμμα Διατροφής
Αναρτήσεις Instagram
Πολιτική Απορρήτου
Blog – Συμβουλές
Επικοινωνία

Υπηρεσίες Διατροφολογίας

Διαχείριση βάρους
Αθλητική διατροφή
Παιδιατρική διατροφή
Κλινική Διατροφολογία
Αντιμετώπιση Παχυσαρκίας
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Ανάλυση σύστασης σώματος
Vegan & Vegetarian Διατροφή
Διαχείριση διατροφικών διαταραχών

Copyright © 2025 Nutri-Wise.gr | Διατροφολόγος Θεσσαλονίκη

Κατασκευή ιστοσελίδας από Seo-Keimena.gr

Scroll to Top